به کمک طب سنتی اشتهایتان را کنترل کنید

دست خودم نیست اشتهایم زیاد است! یک ساعت بعد از ناهار دوباره هوس خوردن خوراکی محبوبم به سرم می‌زند. همه تاثیر ورزش سنگینی که می‌کنم با اشتهای زیادم از بین می‌رود.

برای کاهش وزن بخش مهم کار مدیریت خوردن است. هر چقدر هم که ورزش کنیم و از انواع دم نوش‌های گیاهی برای سوزاندن سریع کالری‌های دریافتی استفاده کنیم، بدون کاهش میزان مصرف غذا تاثیری نخواهیم دید. اما برای اکثر ما “نخوردن” استرس زیادی به همراه دارد و گرسنگی حس بدی در ما ایجاد می‌کند. برای مدیریت اشتهایمان چه کنیم؟

در این مطلب ابتدا چند تکنیک برای کاهش اشتها پیشنهاد می‌کنیم و بعد چند خوراکی که اشتهایمان را کم می‌کند معرفی خواهیم کرد.

۱.قبل از غذایتان آب بخورید.

چند لحظه قبل از شروع غذا یک یا دو لیوان آب بخورید. این آب حجم زیادی از معده‌تان را پر می‌کند و باعث می‌شود موقع صرف غذا زودتر احساس سیری کنید. همین تاثیر را مصرف سوپ قبل از غذا هم دارد. خوردن یک کاسه سوپ قبل از غذای اصلی از میزان کالری کلی دریافتی در آن وعده می‌کاهد.

۲.خوراکی‌های مورد علاقه تان را بدمزه کنید.

خوراکی‌هایی که خیلی دوست دارید را بدمزه کنید و بخورید و با این کار خاطره بدی از آن در ذهنتان ثبت کنید. نوشابه شور شده یا پفک خیس شده حال آدم را به هم می‌زند و باعث می‌شود کمتر هوس هله هوله کنید.

۳٫ورزش کنید.

ورزش باعث می‌شود هورمون‌های سیری در بدن ترشح شود که موجب افزایش حس سیری و کاهش اشتها در افراد می‌شود.

۴.در ظرف کوچک غذا بخورید.

خوردن غذا در ظروف کوچک‌تر نسبت به ظروف بزرگ‌تر باعث می‌شود مغز فریب بخورد و فرض کند که غذای بیشتری خورده و احساس سیری، زودتر حاصل شود.

۵.خوب بخوابید.

تحقیقات نشان داده است خواب نامناسب باعث چاقی می‌شود و افرادی که خواب درستی ندارند سعی می‌کنند خستگی و اضطرابشان را با خوردن، کم کنند. پس یک خواب مناسب، با کیفیت و به اندازه برای لاغری به شما کمک می‌کند.

۶.استرس نداشته باشید.

استرس میزان هورمون سیری را کم می‌کند و با ترشح کورتیزول باعث افزایش اشتها در افراد می‌شود.

۷.حواستان به غذایی که می‌خورید باشد.

در محیط کاملا روشن غذا بخورید؛ به غذایتان توجه کنید و سعی کنید از آن لذت ببرید تا مغزتان زودتر با غذا ارتباط برقرار کند و زودتر هورمون سیری در بدنتان ترشح شود.

۸.مایعات را جایگزین کنید.

اگر همه‌اش هوس خوردن چیزی بین وعده‌های غذایی‌تان می‌کنید سعی کنید لااقل مایعات بخورید. مثلا به جای بستنی شیر بخورید. به جای پفک قهوه بنوشید که خودش به ایجاد حس سیری کمک زیادی می کند. یا دم نوش، نوش جان کنید.

۹.همه گروه‌های غذایی را برای بدنتان تامین کنید.

به غذایی که می‌خورید و اینکه همه گروه‌های غذایی را به طور کامل در خود داشته باشد توجه کنید. گاهی دلمان فلان خوراکی را می‌خواهد چون بدنمان به یک ماده مغذی در آن احتیاج دارد. با توجه کامل و تامین نیازهای بدنمان از هوس‌های بی‌مورد جلوگیری می‌کنیم.

اشتها

اما به قسمت خوشمزه ماجرا می رسیم … چی بخوریم که اشتهایمان کم شود؟

۱.سفیده تخم مرغ : سفیده تخم مرغ کلی مواد مغذی دارد که نیاز بدن را تامین می‌کند و به همین دلیل از احساس گرسنگی می‌کاهد. قبل از شام و یا ناهار یک تخم مرغ آب پز کنید و سفیده‌اش را بخورید تا اشتهایتان برای غذا کمتر شود. حواستان باشد زرده تخم مرغ کالری زیادی دارد.

۲.سیب: خوردن سیب را برای لاغری و کم شدن اشتها توصیه می‌کنند چرا که سیب علاوه بر سرشار بودن از انواع ویتامین‌ها دارای فیبر بالایی است که باعث می‌شود احساس سیری کنید و قند خونتان دیرتر بیفتد. اگر بین وعده‌های غذایی گرسنه شدید سیب بخودید آن هم با پوست.

۳.دانه کاج: استفاده از دانه کاج و یا روغن دانه کاج می‌تواند باعث ایجاد حس سیری در شما شود. روغن دانه کاج باعث می‌شود که غذاها بیشتر در معده‌تان بماند و از سوی دیگر هورمون سیری را تحریک می‌کند. مراقب باشید برای از بین بردن اشتها دانه کاج را به صورت افراطی مصرف نکنید زیرا با کالری بالایی که دارد موجب چاقی می‌شود.

۴.شکلات تلخ : خوردن شکلات تلخ یا حتی بو کردن آن باعث ایجاد حس سیری در انسان می‌شود. پس هر وقت احساس گرسنگی شدید کردید یک تکه کوچک شکلات تلخ بخورید که هم باعث ایجاد شادی و نشاط در روحیه‌تان می‌شود و هم سیرتان می‌کند.

۵٫ارده: ارده نیز با تمام خواص خود دیر هضم است و اشتها را از بین می‌برد.

اشتها

خوردن مواد غذایی دارای الیاف از جمله شلغم که دارای الیاف و سرشار از ویتامین ث و کلسیم است؛ کدو حلوایی که بخش زیادی از آن را آب تشکیل داده و به میزان زیادی الیاف دارد؛ کلم بروکسل که پر از ویتامین ث و الیاف است باعث کاهش اشتها و لاغری می‌شود. ویتامین ث سوختن چربی‌ها را تسریع می‌کند و الیاف از اشتها می‌کاهد و بدن را لاغر می‌کند.

با توجه به این نکات می‌توانید از اشتهایتان بکاهید و راحت‌تر وزن خود را مدیریت کنید.

شاد باشید.

با عضویت در کانال تلگرام ما از آخرین مقالات مطلع شوید.

مقالات مرتبط

کافی‌ست چند حرف اول کلمه لاغری را گوگل کنیم تا هنوز کامل تایپ نکرده، کلی ایده و پیشنهاد برای لاغریِ هر چه زودتر برایمان ردیف کند.

همه دلمان می‌خواهد انقدر حافظه مان قوی باشد که روز تولد دختر خاله را به خاطر بیاوریم، وقتی مطلبی را مطالعه می‌کنیم بتوانیم از اطلاعاتش استفاده کنیم

همه ما تا به حال، حداقل به یکی از انواع عفونت دچار شده‌ایم. از گلو درد، دندان درد و جوش های چرکی گرفته تا عفونت های پر دردسرتر مثل عفونت ادراری.

میگرن از آن کابوس‌های تمام نشدنی است که برخی مجبورند سالیان سال با آن دست و پنجه نرم کنند و ساعات زیادی زجر و عذاب را تحمل کنند

همه ما دوست داریم که ظاهر دلنشینی داشته باشیم و پرانرژی و با نشاط به نظر برسیم اما کمبود وزن می‌تواند این امکان را از ما بگیرد.

بعضی از افراد همیشه با مشکل “جوش” سرو کار دارند. بعضی هم وقتی جوش می‌زنند  می‌فهمند که قرار است به یک مهمانی حسابی دعوت شوند!

گیاهان دارویی و داروهای گیاهی برای پیشگیری و درمان زخم معده- مانند بسیاری از بیماری های مزمن دیگر- پیشنهادات قابل اطمینانی دارند.

سنگ کلیه یکی از سخت‌ترین بیماری‌های رایج بین افراد است. به طور مععمول خیلی‌ها را می‌شناسیم که حداقل یک بار دچار سنگ کلیه شده‌اند

راه حل همه چیز در طبیعته…

آنچه دیگران بیشتر خواندند

با ما در تماس باشید

درباره ما

ارتباط با ما

از بین بردن موهای زاید یکی از دغدغه‌های بسیاری از افراد محسوب می‌شود. خیلی از ما همیشه این سوال را در سر داریم که از چه روشی برای زدودن موهای زائد بدن استفاده کنیم که سخت، دردناک، پرهزینه و وقت‌گیر نباشد و در عین حال پوستمان را زیبا کند و بر سلامتی‌مان تاثیری مثبتی بگذارد.

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به گروه بی بی عطار می باشد.

 شاید شما هم جزو کسانی باشید که می‌خواهید روشی کاربردی و طبیعی برای تقویت موهای عزیزتان پیدا کنید.بعضی‌ها از همان بدو تولد موهای ضعیف و کم‌پشتی دارند. بعضی هم تحت شرایط مختلف شاهد ریزش و ضعیف شدن موهای نازنینشان هستند.ممکن است حرص و جوش زیادی خورده باشید

سه نوع زیره داریم که شباهت‌ها و تفاوت‌هایی با هم دارند: زیره سیاه، زیره سبز، و زیره کوهی.زیره به طور کلی طبع گرم و خشک دارد به همین علت استفاده مداوم و زیادش برای افرادی که طبع گرم دارند مضر است و برای بهره‌مندی از منافع آن باید برای افراد گرم مزاج زیره را در سرکه بخیسانیم و بعد مصرف کنیم.

بی بی عطار را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید.

Contact Us

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

خوانا نیست؟ یکی دیگه! captcha txt

برای جست و جو بنویسید و Enter را بزنید.